Aby ograniczyć narażenie na zanieczyszczenie powietrza i zadbać o zdrowie, możesz podjąć kilka środków ostrożności i zmienić swoje codzienne nawyki. Oto kilka praktycznych kroków, które mogą pomóc:
1. Monitoruj Jakość Powietrza:
Śledź prognozy jakości powietrza w swojej okolicy. W wielu miejscach dostępne są aplikacje mobilne i strony internetowe, które dostarczają aktualne informacje na temat poziomu zanieczyszczeń.
2. Ogranicz Czas na Zewnątrz w Dni o Wysokim Zanieczyszczeniu:
W dniach, gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki, ogranicz czas spędzany na zewnątrz, zwłaszcza jeśli należysz do grupy osób wrażliwych na zanieczyszczenia powietrza, takich jak dzieci czy osoby starsze.
3. Unikaj Miejsc o Wysokim Poziomie Zanieczyszczeń:
Stosuj się do rad i ostrzeżeń dotyczących unikania obszarów o wysokim poziomie zanieczyszczeń, takich jak obszary przemysłowe czy ruchliwe ulice.
4. Unikaj Aktywności Fizycznej w Miejscach o Wysokim Zanieczyszczeniu:
Jeśli możliwe, unikaj aktywności fizycznej na zewnątrz w miejscach o wysokim poziomie zanieczyszczeń powietrza.
5. Korzystaj z Masek Antysmogowych:
W sytuacjach, gdy poziom zanieczyszczeń jest bardzo wysoki, szczególnie w obszarach miejskich, możesz rozważyć noszenie maski antysmogowej, która może pomóc w ochronie dróg oddechowych.
6. Unikaj Dymu Tytoniowego:
Aktywnie unikaj palenia tytoniu, a także miejsc, gdzie występuje bierny dym tytoniowy.
7. Stosuj Czyste Źródła Ogrzewania:
Jeśli ogrzewasz swoje mieszkanie, upewnij się, że stosujesz czyste źródła ogrzewania. Unikaj palenia śmieci, drewna niewłaściwie przygotowanego do spalania, czy stosowania starych, nieefektywnych pieców.
8. Używaj Transportu Publicznego, Roweru czy Pieszo:
Unikaj podróży samochodem, zwłaszcza w dniach o wysokim ruchu drogowym. Wybieraj bardziej ekologiczne środki transportu, takie jak transport publiczny, rower czy chodzenie pieszo.
9. Wsparcie Inicjatywy Ekologiczne:
Wspieraj inicjatywy i programy mające na celu ograniczenie emisji zanieczyszczeń powietrza, zarówno na poziomie lokalnym, jak i globalnym.
10. Działaj na Rzecz Czystego Powietrza:
Włącz się w działania społeczne i polityczne, które mają na celu poprawę jakości powietrza w Twojej okolicy. Zachęcaj do stosowania bardziej ekologicznych praktyk i technologii.
Wprowadzanie tych zmian do swojego codziennego życia może pomóc w ochronie zarówno Twojego zdrowia, jak i środowiska. Ponadto, podejmowanie działań na rzecz poprawy jakości powietrza ma korzystny wpływ na zdrowie publiczne i długoterminową jakość życia.
====================
Zanieczyszczenia powietrza gromadzą się w miastach, gdzie mogą zostać uwięzione pomiędzy budynkami lub, bardziej ogólnie, w okolicy, zwłaszcza przy bezchmurnej pogodzie. Poziom zanieczyszczenia powietrza jest zazwyczaj wyższy w godzinach szczytu i w pobliżu ruchliwych dróg. W bardziej wiejskich lokalizacjach stężenie ozonu osiąga szczyt po południu, szczególnie podczas upałów.
Jeśli jesteś wrażliwy na skutki zanieczyszczenia powietrza, właściwym może być ograniczenie czasu przebywania w miejscach, w których występują maksymalne stężenia zanieczyszczeń powietrza. Na przykład spacerowanie bocznymi drogami zamiast wzdłuż ruchliwych dróg zmniejszy narażenie na zanieczyszczenia pochodzące z ruchu drogowego.
Im szybciej oddychasz, tym więcej substancji zanieczyszczających powietrze dostaje się do płuc. Zmieniając rutynę ćwiczeń, możesz zmniejszyć narażenie. Na przykład latem spróbuj biegać rano, gdy stężenie ozonu jest niższe.
Zanieczyszczenia mogą pozbawiać organizm przeciwutleniaczy, jest więc prawdopodobne, że dobra dieta zawierająca witaminy przeciwutleniające, takie jak witamina C, może pomóc w ochronie przed niektórymi skutkami zanieczyszczeń. Nie zostało to udowodnione, ale badanie przeprowadzone w Meksyku wykazało, że dzieci jedzące więcej przeciwutleniaczy (ze świeżych owoców i warzyw) są lepiej chronione przed utleniającym działaniem ozonu i innych substancji zanieczyszczających środowisko.
Aktualną ulicę Londynu możesz zobaczyć na mapie ulic przedstawiającej poziomy zanieczyszczeń.
Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość powietrza
Air pollution builds up in towns and cities where it can become trapped between buildings, or in the local area more generally, especially in still weather. Levels of air pollution are generally higher during rush hours and close to busy roads. In more rural locations, levels of ozone peak during the afternoon particularly in hot weather.
If you are sensitive to the effects of air pollution, it may be appropriate to limit the length of time spent in locations where peak air pollution concentrations occur. For instance, walking along back roads rather than beside busy roads will reduce your exposure to traffic pollution.
The faster you breathe the more airborne pollutants are delivered to your lungs. By changing your exercise routine you can reduce your exposure. For example, in summer, try running in the morning when ozone concentrations are lower.
Pollutants can deplete antioxidants so it is plausible that a good diet containing antioxidant vitamins such as vitamin C could help protect against some of the effects of pollution. This is not proven but a study conducted in Mexico City has shown that children eating more antioxidants (from fresh fruit and vegetables) are better protected against the oxidative effects of ozone and other ambient pollutants.
You can see a London current street by street map of pollution levels.
There are also things you can do to improve air quality
