co można doradzić osobom chcącym poćwiczyć w miejhscowościach w sezonie smogowym
Ćwiczenie na świeżym powietrzu jest korzystne dla zdrowia, nawet w sezonie smogowym. Jednak warto zachować ostrożność i podjąć pewne środki ostrożności, aby zminimalizować narażenie na zanieczyszczenia powietrza. Oto kilka porad dla osób, które chcą ćwiczyć w miejscowościach podczas sezonu smogowego:
1. Monitoruj Jakość Powietrza:
Przed planowaniem aktywności fizycznej sprawdź prognozy jakości powietrza. Unikaj intensywnego wysiłku, gdy poziom zanieczyszczeń jest szczególnie wysoki.
2. Wybieraj Miejsca o Lepszej Jakości Powietrza:
Wybieraj obszary zielone, parki i tereny z dala od ruchliwych ulic. Miejsca z dużą ilością zieleni mogą oferować lepszą jakość powietrza.
3. Unikaj Ruchliwych Ulic w Godzinach Szczytu:
Staraj się unikać intensywnego wysiłku fizycznego wzdłuż ruchliwych dróg w godzinach szczytu, gdy emisje z pojazdów są największe.
4. Wybieraj Pory Dnia z Lepszą Jakością Powietrza:
Najlepszymi porami dnia do ćwiczeń mogą być wcześnie rano lub późnym popołudniem, gdy poziom zanieczyszczeń jest niższy.
5. Stosuj Maseczki Antysmogowe:
W dni, gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki, rozważ noszenie specjalnych maseczek antysmogowych, które mogą pomóc w filtracji niektórych cząstek.
6. Optymalizuj Intensywność Ćwiczeń:
Dostosuj intensywność swoich ćwiczeń do aktualnych warunków. Rozważ bardziej łagodne formy aktywności w dniach o wysokim zanieczyszczeniu.
7. Trening Wnętrz:
Rozważ przeniesienie swoich treningów do wnętrza w dniach, gdy poziom zanieczyszczeń jest szczególnie wysoki. Sale fitness, baseny i inne miejsca do ćwiczeń mogą oferować lepsze warunki powietrzne.
8. Utrzymuj Nawilżenie:
Spożywaj odpowiednią ilość płynów, aby utrzymać nawilżenie dróg oddechowych. To może pomóc w redukcji podrażnień wywołanych zanieczyszczeniami.
9. Obserwuj Zdrowie:
Jeśli masz istniejące problemy zdrowotne, zwłaszcza związane z układem oddechowym, skonsultuj się z lekarzem przed intensywnym wysiłkiem fizycznym w warunkach zanieczyszczonego powietrza.
10. Alternatywne Formy Ćwiczeń:
Rozważ alternatywne formy aktywności, takie jak ćwiczenia wodne, joga czy treningi w domu, które mogą być mniej narażające na zanieczyszczenia powietrza.
Ważne jest, aby dostosować swoje aktywności do warunków atmosferycznych i monitorować jakość powietrza, zwłaszcza w obszarach, gdzie smog może stanowić problem. Ochrona zdrowia powinna zawsze być priorytetem, zwłaszcza w warunkach narażenia na zanieczyszczenia.
========================================
Ćwiczenia mogą być świetną zabawą i korzystnie wpływać na zdrowie. Powszechnie uważa się, że korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są znacznie większe niż niekorzystne skutki zdrowotne zanieczyszczenia powietrza.
Jednak Londyn ma jedne z najwyższych stężeń substancji zanieczyszczających w Wielkiej Brytanii, a zwiększona częstość oddechów podczas ćwiczeń oznacza większą dawkę dostarczaną do płuc. W szczególności dzieci są bardziej narażone na zanieczyszczenie powietrza ze względu na stosunkowo szybsze tempo oddychania i metabolizmu, a także rozwijający się układ płuc i odporności.
Pora dnia i miejsce, w którym ćwiczysz, mogą mieć duży wpływ na poziom zanieczyszczeń, na które jesteś narażony. Szczególnie rowerzyści często muszą podróżować ruchliwymi drogami i niestety nie ma zbyt wielu dowodów na to, że maski przeciw zanieczyszczeniom (noszone przez niektórych) skutecznie chronią przed cząsteczkami wdychalnymi. Za pomocą naszego serwisu możesz wybrać trasy, które zminimalizują Twoją dawkę zanieczyszczeń powietrza.
Poziomy zanieczyszczenia również mogą się znacznie różnić z dnia na dzień i może być trudno odróżnić dzień o niskim i wysokim zanieczyszczeniu. Możesz skorzystać z naszej strony internetowej, aby sprawdzić aktualne szacunkowe poziomy w dowolnym miejscu w Londynie, korzystając z naszej mapy Nowcast.
NHS ma dobre rady na temat korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń.
British Heart Foundation ma porady dotyczące zanieczyszczenia powietrza, w tym niewielką część dotyczącą ćwiczeń.
Korzystając z narzędzia do planowania tras o mniejszym zanieczyszczeniu, możesz znaleźć szybkie i mniej zanieczyszczone trasy
Możesz także zapisać się do usługi powiadamiania o zanieczyszczeniach dla Londynu, korzystając z prognozy Londonair
Exercise can be great fun and is good for your health. The health benefit of exercise is generally thought to be much greater than the adverse health effects of air pollution.
However, London has some of the highest concentrations of pollutants in the UK, and increased breathing rates during exercise mean a larger dose delivered to the lung. Children in particular are more likely to be affected by air pollution due to relatively higher breathing and metabolic rates as well as a developing lung and immune system.
The time of day and location you choose to exercise can make a large difference to the level of pollution you are exposed to. Cyclists in particular often have to travel along busy roads and unfortunately, there is not a great deal of evidence that pollution masks (worn by some) protect effectively against breathable particles. You can use our website to choose routes that minimise your dose of air pollution.
Pollution levels also can vary hugely from day to day, and it can be hard to tell the difference between a low and high pollution day. You can use our website to find out the current estimated levels anywhere in London using our Nowcast map.
The NHS has good advice on the health benefits of exercise.
The British Heart Foundation has advice about air pollution , including a small section on exercise.
You can find fast and less polluted routes using a lower pollution route planner
You can also sign up to a pollution alerting service for London using the Londonair forecast
